В ходе тренировки в размеренном темпе прорабатываются все группы мышц с использованием различного спортивного оборудования. За счет выполнения упражнений практически без перерывов и работы всех мышечных групп, теряется большое количество калорий, устраняется целлюлит и подкожный жир. Повышается выносливость и работоспособность, улучшается кровообращение и обмен веществ, стабилизируется гормональный фон. 

При стабильных тренировках существенно увеличивается гибкость всех частей тела, укрепляются суставы и связки.

Заниматься по этой программе может каждая девушка начиная с 18 лет в независимости от уровня ее начальной подготовки

Длительность: 55 - 60 мин

ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского означает «спина и брюшная полость». Данные мышечные группы отлично сочетаются в одной тренировке, так как спина и пресс связанны друг с другом.

Особенностью направления BUMS+ABS является то, что к тренировке верхней части тела ABS добавляются еще и ягодицы. Это в совокупности формирует одно из самых востребованных групповых направлений среди женщин.
Эта силовая тренировка, благодаря которой можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье и подкачать тело, что поможет избавить кожу от дряблости, сделав упругой и красивой.

Во время занятий используется дополнительный инвентарь, такой как гантели, гири, бодибары, фитбол, фитнес-резинки.
Уровень подготовленности – любой, так можно регулировать нагрузку за счет взятия разных утяжелителей или выполнять упражнения вообще без весов.

Длительность: 55 - 60 мин.

Силовая тренировка, в которой работаем над укреплением мышц ног, ягодиц, низа спины и пресса с использованием оборудования - гантелей, бодибаров, степ платформ, фитболов, а также без оборудования.

Эффективность данного вида нагрузки:
·        Способствует формированию красивой округлой формы ягодиц
·        Подтягивает бедра, выравнивает их форму
·        Убирает дряблость на внутренней части бедра, устраняя эффект «холодца» между ног
·        Тонизирует весь организм и способствует усиленной работе сердечно-сосудистой системы

Система Lower Body может стать источником жиросжигания. Так как работа производится под тяжестью собственно тела или с небольшим утяжелением, мышечная масса не растет, но потребляет большое количество энергии. Таким образом, сочетание лоу боди и дефицита калорий будет основным инструментом для похудения.

Уровень подготовки – любой.

Длительность: 55 мин.

Уникальное направление фитнес программ, позволяющее добиться хорошей физической формы, улучшить мышечный тонус и уменьшить объемы за относительно короткий срок.

Функциональный тренинг сбалансированно развивает все физические качества, необходимые в повседневной жизни. Повышает выносливость и координацию, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшает гибкость и ловкость. Повышает настроение.

Разнообразие комплексов и оборудования не дают тренировкам наскучить. В тренинге используются самое различное оборудование: эспандеры, гантели и бодибары, гири, скакалки, амортизаторы, нестабильные платформы, тумбы, метболы и, конечно, собственный вес.

Уровень подготовки – средний и продвинутый.

Длительность: 45-55 мин

Cycle - это равномерная длительная тренировка на специальных сайкл-тренажёрах, которая имитирует гонки различной интенсивности на пульсе от 60 до 75 % от mах. значения пульса, направленная на сжигание калорий за счёт жирового компонента. Сжигается от 600 до 1.200 ккал/час.

Из кардио нагрузок Cycle наиболее оптимальное направление для людей с избыточным весом. Преимущество в том, что не создаётся такого давления на суставы как, к примеру, при занятиях на беговой дорожке.

Программа сайкл-тренировки составлена таким образом, что в зоне воздействия оказываются мышцы ягодиц, ног, спины и пресса, также иногда во время тренировки задействован плечевой пояс.

Cycle как и другие кардио-тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Для всех уровней подготовленности.

Длительность: 50-55 мин

Программа тренировок, сочетающая в себе физическую нагрузку высокой и низкой интенсивности с определенными интервалами.

Интервальная нагрузка способствует общему укреплению здоровья, положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышается выносливость организма. Еще одним важным плюсом данного направления является сжигание огромного количества калорий за тренировку, в том числе и поэтому Interval считается значительно продуктивнее классических кардиотренировок.

Тренировка рассчитана на средний и продвинутый уровень.

Длительность: 50-55 мин

Включает преимущества двух методик (фитнеса и йоги) и исключает их недостатки. Это направление способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности, помогает развить гибкость, укрепить связки и мышцы, снизить психоэмоциональное напряжение, повысить стрессоустойчивость.

Направление подходит тем, кто больше любит статические упражнения, чем силовые нагрузки. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Статические и дыхательные упражнения способствуют расслаблению и гармонизации сознания.

Фитнес йога восстанавливает баланс между телом и разумом и заставляет организм работать как единое целое.
Противопоказания касаются людей с диагнозами: ожирение, гипертония, запущенный остеохондроз шеи.

На занятия надевают дышащую одежду, занимаются без обуви.
Уровень подготовленности – начальный

Длительность: 55 - 60 мин

STRETCHING

Растяжка несет колоссальную пользу для женского организма. При регулярных занятиях улучшается обмен веществ, все клетки организма насыщаются кислородом, приобретается красивая осанка, происходит расслабление напряженных мышц, за счет чего устраняются болевые синдромы в разных участках тела. Так же во время тренировки уделяется внимание подвижности суставов. После занятий вы чувствуете легкость и улучшение настроения.

Тренировка подходит для любого уровня подготовки.

Длительность: 55 мин.

Pilates – одна из самых популярных оздоровительных программ тренировок. Основная цель этого направления – проработка всех мышц, даже самых мелких (которые, как правило, мало задействованы в повседневной жизни), увеличение эластичности связок, подвижности позвоночника и суставов.

Для женского организма упражнения этой методики особенно важны. Они укрепляют мышцы брюшного пресса, низа спины и малого таза, что является существенным плюсом в дородовой и послеродовой период. Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью.

Уровень подготовленности – любой.

Pilates + МФР – миофасциальный релиз или по-другому самомассаж. МФР занимает 15 мин. от всей тренировки и направлен на избавление от зажатостей и триггерных точек.
Во время тренировки используются фитнесс роллы или специальные мячи.

Длительность: 55 мин.